PROMOCIÓN DE LA SALUD: CÁNCER DE MAMA Y DE CÉRVIX

Este mes hemos creído interesante hablaros del cáncer de mama y de cérvix.

Información sobre el cáncer de mama y de cérvix:

• El cáncer de mama es el tumor maligno más frecuente entre las mujeres de todo el mundo. Seguido del cáncer de cérvix o cuello de útero.

 • En España se diagnostican unos 22.000 casos de cáncer de mama al año (30% de todos los tumores del sexo femenino).

• El cáncer de mama que aparece con más frecuencia es entre los 45 y 65, mientras que el de cérvix entre los 35 a 50 años.

• El 47% de las mujeres con cáncer de cerviz se diagnostica antes de los 35 años.

¿Cómo puede prevenirse el cáncer de mama?

• El riesgo de padecer cáncer de mama se puede reducir llevando una vida saludable:

• Con ejercicio físico regular
• Dieta equilibrada
• Evitando el alcohol y el tabaco
• Evite el tratamiento hormonal sustitutivo tras la menopausia
• Una historia familiar de cáncer de mama es uno de los factores de riesgo de mayor peso.
• El diagnostico precoz, mediante mamografía, aumenta las posibilidades de curación casi al 100%

 • Las campañas de screening mediante mamografías son la mejor forma de detectar esta enfermedad.

 • Los síntomas más frecuentes por los que debe acudir al médico son:

                   - Aparición de un nódulo en la mama que previamente no existía

                   - Dolor en la mama al tocarla

                   - Cambios de tamaño en alguna de las mamas y o pezón.

                   - Menos movilidad en alguna de las mamas al levantar los brazos.

                   - Aparición de un bulto en la axila.

• Recuerda que estos síntomas también pueden aparecer asociados a enfermedades benignas.
• Vacunación contra el cáncer de cérvix (Contra el Virus del Papiloma Humano). Aunque no debe sustituir a las revisiones ginecológicas que son la mejor forma de prevención.

• Es uno de los pocos canceres que se puede diagnósticar precozmente a través de una citología Cervico-vaginal.



  Los factores de riesgo del cáncer de cérvix o cuello de útero:

• Anticoncepción hormonal oral

 • Más de 5 embarazos a término

• Fumar

• Edad de la primera relación sexual (edades inmediatas al inicio de las relaciones)

 • Conducta sexual

 • Estado inmunológico alterado

 • El cáncer de cérvix está altamente asociado con la presencia del Virus del Papiloma Humano, pero no todas las infecciones por este virus progresan a cáncer de cérvix.

 Algunos síntomas cuando la enfermedad está más avanzada son:

 - Hemorragia vaginal anormal

- Dolor o molestias durante las relaciones sexuales

CARDIOPATÍAS

Este mes desde el programa Ciudades ante las Drogas,  con la colaboración del Hospital de Alta Resolución de  Alcaudete,  queremos darle algunos consejos para prevenir las enfermedades del corazón. Los factores de riesgo cardiovascular más importantes son:

1. Antecedentes familiares de enfermedades del corazón
2. Diabetes
3. Hipertensión arterial
4. Obesidad
5. Consumo de tabaco u otras drogas
6. y colesterol.

 Se aconseja que a partir de los 20 años se haga una evaluación periódica de los mismos.
 Si cree que padece alguno de ellos, consulte con su médico.

Sea bueno con su corazón y  cuide su dieta para prevenir las enfermedades cardiovasculares:

• Los alimentos con bajo contenido en grasas saturadas te ayudaran a disminuir el nivel de colesterol y a controlar tu peso.

• El consumo de alimentos bajos en sal y sodio mejorarán tu tensión arterial y serán un buen ejemplo para sus hijos.
• Limita el consumo de dulces y alimentos ricos en azúcar.
• Cocina las carnes y los pescados “a la plancha” y acompáñalos con verdura.
• Cambia “la mantequilla” por margarinas o aceite de oliva.

Una cintura grande aumenta el riesgo de sufrir un infarto o una angina de pecho. Algunos consejos para evitar la obesidad son:

• Reduce el consumo de alimentos con alto contenido en grasa, como los fritos, embutidos, mantequillas, etc… Algunos consejos para prevenir las enfermedades del corazón:

• Evita las latas, los precocinados, las sopas de sobre…
• Reduce el consumo de dulces y come más frutas y verduras
• Sirve porciones pequeñas, mastique despacio y no repita.
• Evita picotear entre las comidas o cuando estés cocinando.
• Realiza actividad física durante 30 minutos al día, sobre todo, pasea a buen ritmo.

Le recordamos que  para prevenir las enfermedades del corazón debe dejar de fumar:
• Cuando dejas de fumar reduces el riesgo de ataque al corazón, derrame cerebral y enfermedades de los pulmones.

• Respiras más fácilmente y te sientes menos cansado.
• Dejar de fumar es la decisión más importante que puedes tomar para mejorar tu salud y de las personas que te rodean.
• Es posible dejar de fumar es cuestión de intentarlo. Si eres fumador, pide apoyo para poder dejarlo.


• Ten un patrón de alimentación saludable. Es decir, baja en grasas, azúcar, sal y colesterol.

• Mantén un peso adecuado.
• Controla regularmente tu colesterol y su presión arterial según las indicaciones de tu médico.
• Deja de fumar.
• Realice, de forma regular, alguna actividad física de acuerdo a su estado de salud.

TABAQUISMO

En el mes de diciembre os queremos hablar sobre el tabaco con motivo de la ley que entrará en vigor en el mes de enero.

Lo que usted debe saber:

• El tabaquismo es una enfermedad similar al trastorno por consumo de heroína y cocaína. Inicialmente provoca placer por la dopamina que se libera en el sistema nervioso central y provoca síndrome de abstinencia si cesa su consumo.
• El humo del tabaco tiene mas de 4722 sustancia identificadas de las cuales se sabe que 400 de ellas son tóxicas y 60 cancerígenas.
• La mortalidad atribuible al tabaco en Europa es una persona cada 15 segundos. Al año mueren 1.2 millones de personas, el 14% de los fallecimientos.
• Los problemas de salud atribuibles al tabaco son el cáncer (oral,esófago,pulmonar de vejiga..),las enfermedades cardiocirculatorias, las enfermedades del aparato respiratorio (EPOC) y otros problemas de salud como por ejemplo úlcera gastrointestinal, infertilidad..

Cómo mejora tu salud al dejar de fumar:

• 20 minutos después del último cigarrillo la presión arterial y el ritmo cardiaco comienzan a NORMALIZARSE.
• 8 horas después los niveles de nicotina y monóxido de carbono en la sangre se reducen a la mitad.
• 24 horas después el monóxido de carbono se ha eliminado del organismo. Disminuye el riesgo de infarto de miocardio.
• 48 Horas las terminaciones nerviosas del gusto y del olfato se regeneran. La nicotina desaparece del organismo
• 3 días después se respira con más facilidad y aumenta la capacidad pulmonar.
• 15 días la dependencia a la nicotina ha desaparecido.
• 1 a 2 meses la presión arterial recupera valores normales.
• 3 a 6 meses aumenta la capacidad de resistencia a la infecciones.


Tabaquismo pasivo:

• El tabaquismo pasivo se produce al respirar el humo del tabaco proveniente de cigarrillos y/o exhalado de personas que fuman.
• El tabaco perjudica la salud del que fuma pero se olvida el humo que perjudica también la salud de los que están alrededor.
• Es especialmente perjudicial para mujeres embarazadas y niños.
• No hay ningún sistema eficaz de ventilación que elimine totalmente las sustancias tóxicas del humo del tabaco. Los espacios libres de humo son la única medida efectiva para evitar el tabaquismo pasivo.
• Mejora de la ley 28/2005 donde se amplia espacios libres de humo entrada en vigor el 2 de Enero del2011.


Si ha tomado la decisión de dejar de fumar:

• Dejar de fumar es la decisión más importante que se puede tomar para mejorar la salud y de las personas que te rodean.
• Es posible dejar de fumar es cuestión de intentarlo
• Puedes tener ayuda en el teléfono gratuito de información sobre tabaquismo 900 850 300.
• En el portal de salud de la junta de Andalucía www.juntadeandalucia.es/salud/esxmi
• En tu centro de salud.
• En el Hospital de Alta Resolución de Alcaudete donde se organizan sesiones de grupo para deshabituación tabáquica.

Consejos para reducir el consumo de tabaco:

• Mastica chicle sin azúcar o come fruta u otros alimentos bajos en calorías y bebe mucho agua

• Relájate respirando profunda y lentamente

• Salir a dar paseos o hacer algo que te distraiga te ayudará a que te olvides de fumar

• Reducir el consumo de café y alcohol por que en la mayoría de los casos está asociado a la conducta del fumador

• Cuando te ofrezcan tabaco di “No gracias” o “lo estoy dejando”

• Recuerda los beneficios de dejar de fumar para tu salud y tu bolsillo

Más información en Salud Responde: 902 505 060 y en la web de la Consejería de Salud www.juntadeandalucia.es/salud

DIABETES

Este mes desde el programa Ciudades ante las Drogas, con la colaboración del Hospital de Alta Resolución de Alcaudete, queremos dar algunos consejos para el manejo de la diabetes.

Lo que debe saber para cuidarse y evitar complicaciones:

- Es uno de los problemas de salud en los que más influye la atención que le dedique la persona afectada.
- La mayoría de las complicaciones de la diabetes se pueden prevenir o detectar a tiempo para que no causen mayores problemas.
- La mayor parte del cuidado diario depende de usted.
- Una correcta alimentación y la práctica diaria de ejercicio físico (como caminar a buen paso durante 30 minutos) son, al menos, tan importantes como los medicamentos.
- Consulte con el personal sanitario ante cualquier duda.


No debe olvidar los controles necesarios:

- Toma de presión arterial, al menos cada 3 meses.
- Análisis de sangre para medir la hemoglobina glucosilada, al menos cada 6 meses.
- Análisis de sangre para medir el colesterol, al menos cada año.
- Análisis de orina para determinar la microalbuminuria, al menos cada año.
- Exploración de los pies, al menos cada año.
- Exploración del fondo de ojo (retinopatía), al menos cada dos años.
- Si fuma, valoración del hábito y consejos para abandonarlo.

No olvide que debe cuidar sus pies:

- Use calzado cómodo, que no haga daño y que se adapte bien a la forma de sus pies.
- Deseche los zapatos rotos o deformados.
- Mírelos bien todos los días (si tiene dificultadutilice un espejo o pida ayuda a algún familiar)
- Para calentarlos utilice calcetines que no aprieten.
- Mejor limar las uñas que cortarlas.
- Nunca camine con los pies descalzos, es peligroso.
- Lávelos todos los días con agua y jabón, séquelos bien (sobre todo entre los dedos) y use crema hidratante en los talones y dorso del pie.

Si estás embarazada recuerda:

- Es muy importante para tu salud y la de tu bebé que te realicen las pruebas para detectar la diabetes del embarazo.
- Si durante el embarazo te diagnostican diabetes, el personal sanitario de tu centro de salud será el encargado de darte toda la información sobre su control.
- En la mayoría de los casos, la diabetes del embarazo desaparece tras el parto.
- Es importante realizar análisis de sangre a los dos o tres primeros meses y, después, cada dos años.
- Los hábitos de vida saludable reducen el riesgo de sufrir diabetes y mejoran tu estado de salud (peso adecuado, buena alimentación y ejercicio físico).

En la diabetes infantil debemos saber que:

- Lo prioritario es que los menores lleven una vida normal en clase, participando de todas las actividades escolares, incluidas las deportivas.
- Pueden tomar una dieta equilibrada. Sólo los azucares de absorción rápida (dulces y golosinas) deben restringirse.
- Necesitan tomar (como el resto de personas con diabetes) a media mañana y media tarde algún aperitivo. Si va a realizar gimnasia a última hora de la mañana o de la tarde necesita tomar otro aperitivo adicional inmediatamente antes.
- En caso de presentar hipoglucemia leve (bajada de azúcar) deberán comer de forma inmediata (aunque esté dentro de clase):
- Un vaso de leche entera.
- Un vaso de zumo.
- Agua con azúcar.

- Un caramelo.

Más información en Salud Responde: 902 505 060 y en la web de la Consejería de Salud www.juntadeandalucia.es/salud

LA GRIPE

Este mes de cotubre desde el programa Ciudades ante las Drogas, con la colaboración del Hospital de Alta Resolución de Alcaudete, queremos dar algunos consejos con el comienzo del frío para prevenir la gripe, conocer mejor esta enfermedad y sus síntomas para hacerles de forma adecuada.

La gripe es:

- Es una enfermedad respiratoria contagiosa, causada por un virus y generalmente leve.
- Comienza de forma súbita con fiebre, dolor de cabeza, dolores musculares, malestar general, congestión nasal y tos.
- En algunas personas mayores, o con determinadas enfermedades crónicas, tengan la edad que tengan, pueden causar complicaciones graves, fundamentalmente respiratorias.
- Los virus de la gripe se caracterizan por su gran capacidad de variación, cambiando cada año los tipos de virus circulantes, además de coexistir circulando varias cepas distintas cada temporada.
- La medida más eficaz para prevenir esta enfermedad es mediante la administración de la vacuna todos los años en otoño.


Debemos saber sobre la gripe que:

- Los tratamientos existentes no pueden curar la gripe, tan sólo aliviar los síntomas . De ahí la importancia de la labor de prevención de la vacuna.
- Los efectos secundarios de la vacuna son pocos, y no muy frecuentes. Además suelen desaparecer entre las 24 y 48 horas después de la vacunación.
- Consulte en su punto de vacunación si la vacuna anterior le produjo aluna reacción o si tiene algún tipo de alergia.
- Los virus de la gripe se trasmiten de persona a persona a través de gotitas de secreciones respiratorias que se lanzan al ambiente al toser y al estornudar.


¿Quiénes deben vacunarse?:

- Quienes tienen 65 años o más
- Quienes sufren determinadas enfermedades crónicas (asma, bronquitis, diabetes, anemia o problemas inmunitarios), tengan la edad que tengan y también si están embarazadas.
- Quienes estén en contacto frecuente con personas que padezcan enfermedad crónica de riesgo.
- Todos los profesionales de salud de los servicios sanitarios.
- La vacuna es gratuita para todas estas personas
- No olvidemos que debemos vacunarnos cada año.


Medidas de higiene para prevenir la gripe:

- Cubrirse la nariz y la boca con un pañuelo desechable cuando se tose os e estornuda, tirando el pañuelo después de usarlo.
- Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón, especialmente después de toser o estornudar.
- Evitar acercarse a personas que estén enfermas
- No tocarse los ojos, la nariz ni la boca, esta es la manera como a menudo se trasmiten los gérmenes.


La gripe y el resfriado son dos procesos distintos:

Los síntomas del resfriado se desarrollan lentamente y pueden incluir:
- Fiebre hasta 38,9 º
- Nariz con mucosidad

- Dolor de garganta

- Dolor de cabeza y musculares
- Tos y estornudos

Los síntomas de la gripe usualmente aparecen de repente y pueden incluir:
- Fiebre de más de 38,9º
- Congestión nasal
- Nauseas
- Escalofríos y sudores
- Dolores de cabeza y musculares
- Tos

VUELTA AL COLE E HIGIENE POSTURAL

Este mes desde el programa Ciudades ante las Drogas, con la colaboración del Hospital de Alta Resolución de Alcaudete, queremos dar algunos consejos a los padres y madres, y a todos los niños y niñas que van a empezar las clases, para prevenir los dolores de espalda y otras enfermedades que se pueden producir si no tenemos una adecuada higiene corporal al sentarnos, levantarnos, coger los libros, etc….

No debemos olvidar que:

•Una buena higiene postural se consigue manteniendo una correcta posición mientras se está sentado en clase y trasportando de forma adecuada el material escolar, para evitar que aparezcan problemas de espalda, contracturas musculares y dolores en el cuello, algo que cada vez es más habitual en niños entre 6 y 10 años.
•La vida sedentaria que muchos menores tienen y que les mantiene durante horas sentados delante de videoconsolas y ordenadores contribuyen a la aparición de problemas de espalda, cuello, pero los dos factores determinantes para ello son el mobiliario inadecuado en su centro escolar y el trasporte de más carga de la recomendable en sus mochilas.
•Siete de cada diez niños andaluces padecen dolores de espalda derivados fundamentalmente de cargar la mochila de forma errónea y adoptar una postura incorrecta en clase.


Para el trasporte de material escolar debemos saber que:

• Se puede utilizar tanto carrito como mochila, pero en el caso de las mochilas el peso no debe exceder el 10% del peso del niño y la carga se debe repartir para que no se mueva.
• Cuando lleves el carrito no olvidar cambiar de mano de vez en cuando.
• Ajustar bien la mochila para que este pegada a la espalda y no cuelgue y evitar el balanceo.
• Utilizar una mochila cómoda, de anchos tirantes y usarla correctamente, repartiendo el peso entre los dos hombros en vez de utilizarla como una cartera de mano o una bandolera.
• Mantener la espalda recta y los abdominales ligeramente contraídos durante la marcha y mientras estemos de pie.


La posición que debemos tener en clase y ante el ordenador es:

• En clase, mantendremos la espalda apoyada, estaremos sentados hacia atrás y los pies tendrán apoyo completo en el suelo.
• Ante el ordenador:
• Estaremos sentados con la espalda recta y apoyada
• Los pies apoyados totalmente.
• La cabeza en alto con los ojos mirando al frente.
• Las manos alineadas con los antebrazos .
• El monitor a la altura de la vista y a un brazo de distancia del cuerpo.


Para levantar pesos en general debemos tener en cuenta que:

• Debemos agacharnos doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada.
• Los dos pies deben estar en el suelo, ligeramente separados.
• El peso a cargar debe estar lo más cerca posible del cuerpo.
• Nos levantaremos estirando las piernas y manteniendo la espalda recta.
• La musculatura de los muslos es la que realiza básicamente el esfuerzo.
• Si el peso es muy grande debemos buscar ayuda.


Cuando estamos de pie y al sentarnos y levantarnos debemos saber que:

• Estar de pie, parado y quieto durante mucho tiempo es malo para la espalda.
• Cuando estemos de pie debemos poner siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición.
• Debemos llevar un calzado adecuado, ni alto ni plano, con un tacón de 1`5 a 3 cm.
• Para levantarnos y sentarnos debemos apoyar las manos en el reposabrazos del asiento o en los propios muslos y mantener la espalda recta.
• No debemos desplomarnos sobre el asiento al sentarnos, sino hacerlo controladamente.