lunes, 13 de septiembre de 2010

VUELTA AL COLE E HIGIENE POSTURAL

Este mes desde el programa Ciudades ante las Drogas, con la colaboración del Hospital de Alta Resolución de Alcaudete, queremos dar algunos consejos a los padres y madres, y a todos los niños y niñas que van a empezar las clases, para prevenir los dolores de espalda y otras enfermedades que se pueden producir si no tenemos una adecuada higiene corporal al sentarnos, levantarnos, coger los libros, etc….

No debemos olvidar que:

•Una buena higiene postural se consigue manteniendo una correcta posición mientras se está sentado en clase y trasportando de forma adecuada el material escolar, para evitar que aparezcan problemas de espalda, contracturas musculares y dolores en el cuello, algo que cada vez es más habitual en niños entre 6 y 10 años.
•La vida sedentaria que muchos menores tienen y que les mantiene durante horas sentados delante de videoconsolas y ordenadores contribuyen a la aparición de problemas de espalda, cuello, pero los dos factores determinantes para ello son el mobiliario inadecuado en su centro escolar y el trasporte de más carga de la recomendable en sus mochilas.
•Siete de cada diez niños andaluces padecen dolores de espalda derivados fundamentalmente de cargar la mochila de forma errónea y adoptar una postura incorrecta en clase.


Para el trasporte de material escolar debemos saber que:

• Se puede utilizar tanto carrito como mochila, pero en el caso de las mochilas el peso no debe exceder el 10% del peso del niño y la carga se debe repartir para que no se mueva.
• Cuando lleves el carrito no olvidar cambiar de mano de vez en cuando.
• Ajustar bien la mochila para que este pegada a la espalda y no cuelgue y evitar el balanceo.
• Utilizar una mochila cómoda, de anchos tirantes y usarla correctamente, repartiendo el peso entre los dos hombros en vez de utilizarla como una cartera de mano o una bandolera.
• Mantener la espalda recta y los abdominales ligeramente contraídos durante la marcha y mientras estemos de pie.


La posición que debemos tener en clase y ante el ordenador es:

• En clase, mantendremos la espalda apoyada, estaremos sentados hacia atrás y los pies tendrán apoyo completo en el suelo.
• Ante el ordenador:
• Estaremos sentados con la espalda recta y apoyada
• Los pies apoyados totalmente.
• La cabeza en alto con los ojos mirando al frente.
• Las manos alineadas con los antebrazos .
• El monitor a la altura de la vista y a un brazo de distancia del cuerpo.


Para levantar pesos en general debemos tener en cuenta que:

• Debemos agacharnos doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada.
• Los dos pies deben estar en el suelo, ligeramente separados.
• El peso a cargar debe estar lo más cerca posible del cuerpo.
• Nos levantaremos estirando las piernas y manteniendo la espalda recta.
• La musculatura de los muslos es la que realiza básicamente el esfuerzo.
• Si el peso es muy grande debemos buscar ayuda.


Cuando estamos de pie y al sentarnos y levantarnos debemos saber que:

• Estar de pie, parado y quieto durante mucho tiempo es malo para la espalda.
• Cuando estemos de pie debemos poner siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición.
• Debemos llevar un calzado adecuado, ni alto ni plano, con un tacón de 1`5 a 3 cm.
• Para levantarnos y sentarnos debemos apoyar las manos en el reposabrazos del asiento o en los propios muslos y mantener la espalda recta.
• No debemos desplomarnos sobre el asiento al sentarnos, sino hacerlo controladamente.

viernes, 10 de septiembre de 2010

¡YA ESTAMOS DE FERIA!

Tras un año esperando ¡Ya estamos en feria!

Si consumes alguna sustancia durante estas fiestas recuerda los consejos que te hemos dado otras veces y ten presente que mezclar sustancias es peligroso.

No olvides que cualquier consumo lleva una serie de riesgos que debes asumir.

Puedes escuchar estos consejos durante la semana de feria en la Cadena Dial o si lo prefieres buscalos en la sección de reducción de riegos y daños que aparece a la derecha de la pantalla.

Desde el blog queremos desearos unas ¡FELICES FIESTAS! e invitaros a un consumo responsable.