CARDIOPATÍAS

Este mes desde el programa Ciudades ante las Drogas,  con la colaboración del Hospital de Alta Resolución de  Alcaudete,  queremos darle algunos consejos para prevenir las enfermedades del corazón. Los factores de riesgo cardiovascular más importantes son:

1. Antecedentes familiares de enfermedades del corazón
2. Diabetes
3. Hipertensión arterial
4. Obesidad
5. Consumo de tabaco u otras drogas
6. y colesterol.

 Se aconseja que a partir de los 20 años se haga una evaluación periódica de los mismos.
 Si cree que padece alguno de ellos, consulte con su médico.

Sea bueno con su corazón y  cuide su dieta para prevenir las enfermedades cardiovasculares:

• Los alimentos con bajo contenido en grasas saturadas te ayudaran a disminuir el nivel de colesterol y a controlar tu peso.

• El consumo de alimentos bajos en sal y sodio mejorarán tu tensión arterial y serán un buen ejemplo para sus hijos.
• Limita el consumo de dulces y alimentos ricos en azúcar.
• Cocina las carnes y los pescados “a la plancha” y acompáñalos con verdura.
• Cambia “la mantequilla” por margarinas o aceite de oliva.

Una cintura grande aumenta el riesgo de sufrir un infarto o una angina de pecho. Algunos consejos para evitar la obesidad son:

• Reduce el consumo de alimentos con alto contenido en grasa, como los fritos, embutidos, mantequillas, etc… Algunos consejos para prevenir las enfermedades del corazón:

• Evita las latas, los precocinados, las sopas de sobre…
• Reduce el consumo de dulces y come más frutas y verduras
• Sirve porciones pequeñas, mastique despacio y no repita.
• Evita picotear entre las comidas o cuando estés cocinando.
• Realiza actividad física durante 30 minutos al día, sobre todo, pasea a buen ritmo.

Le recordamos que  para prevenir las enfermedades del corazón debe dejar de fumar:
• Cuando dejas de fumar reduces el riesgo de ataque al corazón, derrame cerebral y enfermedades de los pulmones.

• Respiras más fácilmente y te sientes menos cansado.
• Dejar de fumar es la decisión más importante que puedes tomar para mejorar tu salud y de las personas que te rodean.
• Es posible dejar de fumar es cuestión de intentarlo. Si eres fumador, pide apoyo para poder dejarlo.


• Ten un patrón de alimentación saludable. Es decir, baja en grasas, azúcar, sal y colesterol.

• Mantén un peso adecuado.
• Controla regularmente tu colesterol y su presión arterial según las indicaciones de tu médico.
• Deja de fumar.
• Realice, de forma regular, alguna actividad física de acuerdo a su estado de salud.