Este mes desde el programa Ciudades ante las Drogas, con la colaboración del Hospital de Alta Resolución de Alcaudete, queremos dar algunos consejos a los padres y madres, y a todos los niños y niñas que van a empezar las clases, para prevenir los dolores de espalda y otras enfermedades que se pueden producir si no tenemos una adecuada higiene corporal al sentarnos, levantarnos, coger los libros, etc….
No debemos olvidar que:
•Una buena higiene postural se consigue manteniendo una correcta posición mientras se está sentado en clase y trasportando de forma adecuada el material escolar, para evitar que aparezcan problemas de espalda, contracturas musculares y dolores en el cuello, algo que cada vez es más habitual en niños entre 6 y 10 años.
•La vida sedentaria que muchos menores tienen y que les mantiene durante horas sentados delante de videoconsolas y ordenadores contribuyen a la aparición de problemas de espalda, cuello, pero los dos factores determinantes para ello son el mobiliario inadecuado en su centro escolar y el trasporte de más carga de la recomendable en sus mochilas.
•Siete de cada diez niños andaluces padecen dolores de espalda derivados fundamentalmente de cargar la mochila de forma errónea y adoptar una postura incorrecta en clase.
Para el trasporte de material escolar debemos saber que:
• Se puede utilizar tanto carrito como mochila, pero en el caso de las mochilas el peso no debe exceder el 10% del peso del niño y la carga se debe repartir para que no se mueva.
• Cuando lleves el carrito no olvidar cambiar de mano de vez en cuando.
• Ajustar bien la mochila para que este pegada a la espalda y no cuelgue y evitar el balanceo.
• Utilizar una mochila cómoda, de anchos tirantes y usarla correctamente, repartiendo el peso entre los dos hombros en vez de utilizarla como una cartera de mano o una bandolera.
• Mantener la espalda recta y los abdominales ligeramente contraídos durante la marcha y mientras estemos de pie.
La posición que debemos tener en clase y ante el ordenador es:
• En clase, mantendremos la espalda apoyada, estaremos sentados hacia atrás y los pies tendrán apoyo completo en el suelo.
• Ante el ordenador:
• Estaremos sentados con la espalda recta y apoyada
• Los pies apoyados totalmente.
• La cabeza en alto con los ojos mirando al frente.
• Las manos alineadas con los antebrazos .
• El monitor a la altura de la vista y a un brazo de distancia del cuerpo.
Para levantar pesos en general debemos tener en cuenta que:
• Debemos agacharnos doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada.
• Los dos pies deben estar en el suelo, ligeramente separados.
• El peso a cargar debe estar lo más cerca posible del cuerpo.
• Nos levantaremos estirando las piernas y manteniendo la espalda recta.
• La musculatura de los muslos es la que realiza básicamente el esfuerzo.
• Si el peso es muy grande debemos buscar ayuda.
Cuando estamos de pie y al sentarnos y levantarnos debemos saber que:
• Estar de pie, parado y quieto durante mucho tiempo es malo para la espalda.
• Cuando estemos de pie debemos poner siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición.
• Debemos llevar un calzado adecuado, ni alto ni plano, con un tacón de 1`5 a 3 cm.
• Para levantarnos y sentarnos debemos apoyar las manos en el reposabrazos del asiento o en los propios muslos y mantener la espalda recta.
• No debemos desplomarnos sobre el asiento al sentarnos, sino hacerlo controladamente.
No debemos olvidar que:
•Una buena higiene postural se consigue manteniendo una correcta posición mientras se está sentado en clase y trasportando de forma adecuada el material escolar, para evitar que aparezcan problemas de espalda, contracturas musculares y dolores en el cuello, algo que cada vez es más habitual en niños entre 6 y 10 años.
•La vida sedentaria que muchos menores tienen y que les mantiene durante horas sentados delante de videoconsolas y ordenadores contribuyen a la aparición de problemas de espalda, cuello, pero los dos factores determinantes para ello son el mobiliario inadecuado en su centro escolar y el trasporte de más carga de la recomendable en sus mochilas.
•Siete de cada diez niños andaluces padecen dolores de espalda derivados fundamentalmente de cargar la mochila de forma errónea y adoptar una postura incorrecta en clase.
Para el trasporte de material escolar debemos saber que:
• Se puede utilizar tanto carrito como mochila, pero en el caso de las mochilas el peso no debe exceder el 10% del peso del niño y la carga se debe repartir para que no se mueva.
• Cuando lleves el carrito no olvidar cambiar de mano de vez en cuando.
• Ajustar bien la mochila para que este pegada a la espalda y no cuelgue y evitar el balanceo.
• Utilizar una mochila cómoda, de anchos tirantes y usarla correctamente, repartiendo el peso entre los dos hombros en vez de utilizarla como una cartera de mano o una bandolera.
• Mantener la espalda recta y los abdominales ligeramente contraídos durante la marcha y mientras estemos de pie.
La posición que debemos tener en clase y ante el ordenador es:
• En clase, mantendremos la espalda apoyada, estaremos sentados hacia atrás y los pies tendrán apoyo completo en el suelo.
• Ante el ordenador:
• Estaremos sentados con la espalda recta y apoyada
• Los pies apoyados totalmente.
• La cabeza en alto con los ojos mirando al frente.
• Las manos alineadas con los antebrazos .
• El monitor a la altura de la vista y a un brazo de distancia del cuerpo.
Para levantar pesos en general debemos tener en cuenta que:
• Debemos agacharnos doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada.
• Los dos pies deben estar en el suelo, ligeramente separados.
• El peso a cargar debe estar lo más cerca posible del cuerpo.
• Nos levantaremos estirando las piernas y manteniendo la espalda recta.
• La musculatura de los muslos es la que realiza básicamente el esfuerzo.
• Si el peso es muy grande debemos buscar ayuda.
Cuando estamos de pie y al sentarnos y levantarnos debemos saber que:
• Estar de pie, parado y quieto durante mucho tiempo es malo para la espalda.
• Cuando estemos de pie debemos poner siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo de posición.
• Debemos llevar un calzado adecuado, ni alto ni plano, con un tacón de 1`5 a 3 cm.
• Para levantarnos y sentarnos debemos apoyar las manos en el reposabrazos del asiento o en los propios muslos y mantener la espalda recta.
• No debemos desplomarnos sobre el asiento al sentarnos, sino hacerlo controladamente.
